recent
أخر الأخبار

كيف تسيطر على هرمون الجوع ؟

الصفحة الرئيسية

 قال المركز الفيدرالي للتغذية إن زيادة الوزن يمكن مواجهتها من خلال التحكم في هرمون الجوع المعروف باسم الجريلين.

كيف تسيطر على هرمون الجوع ؟


وأوضح المركز أن هرمون الجوع "الجريلين" هو هرمون استقلابي يتم إنتاجه في بطانة المعدة والبنكرياس ، ويحفز الشهية ويبطئ عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.


يُفرز هرمون "جريلين" بكثرة عند التعرض لضغوط نفسية أو قلة النوم أو عدم تناول الطعام لفترة طويلة ، كما أنه يزيد من الرغبة في تناول الوجبات السريعة والحلويات ، وفي نفس الوقت يؤخر الشعور الطبيعي بالشبع. .


الرياضة والغذاء الصحي

يمكن السيطرة على هرمون "الجريلين" عن طريق تناول الطعام الصحي بانتظام ، حيث يساهم ذلك في الحفاظ على توازن هرمون الجوع وسكر الدم ، مما يقلل من نوبات الجوع الشديدة.


لهذا الغرض ، من الضروري تناول وجبات رئيسية غنية بالبروتينات والألياف الغذائية ، مع تناول وجبات صحية بين الوجبات مثل المكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي. كما يجب عدم إتباع نظام غذائي قاسي ، حيث يؤدي إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يزيد من إفراز هرمون "جريلين".


كما أنه من المهم الحفاظ على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية ، حيث إنها تكافح الإجهاد النفسي الذي يعد من العوامل الرئيسية المؤدية إلى إفراز هرمون "جريلين". وينطبق هذا أيضًا على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، على الأقل 6 ساعات في الليلة.

author-img
D.Yassine

تعليقات

ليست هناك تعليقات

    google-playkhamsatmostaqltradent