recent
أخر الأخبار

أخطار الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية

الصفحة الرئيسية

 على الرغم من الفوائد الصحية للتمارين الرياضية ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى الألم والمضاعفات الصحية ، ونتعلم في هذا التقرير أضرار ممارسة الرياضة المفرطة ، وفقًا لموقع "تايمز أوف إنديا" ومواقع ميدلاين بلس.

أخطار الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية


ومن فوائد التمرين أنه يحسن من قوة عضلات الجسم ، ويحسن الهضم ، ويجعلك تشعر بالخفة والنشاط ، ويعالج السمنة ، والتي إذا لم يتم علاجها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية أكبر في وقت لاحق من الحياة.


ما هي أضرار الإفراط في ممارسة الرياضة؟

لا يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى أي فائدة إضافية ، بل يمكن أن يأتي بنتائج عكسية من خلال التسبب في الألم والإصابة والإرهاق.


يمكن أن تؤدي التمارين المفرطة التي تتجاوز قدرة الجسم دون اتباع نظام غذائي مغذي إلى فقدان شديد للأنسجة ومضاعفة الألم ، لذلك يجب أن تكون التمارين جزءًا من روتينك اليومي بالتأكيد ولكن باعتدال.


الراحة جزء مهم من التدريب ، لأنها تسمح لجسمك بالتعافي من التمرين التالي ، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف الأداء ومشاكل صحية.


الكثير من الضغط لفترة طويلة يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. فيما يلي بعض أعراض الإفراط في ممارسة الرياضة:


  • عدم القدرة على الأداء على نفس المستوى
  • الحاجة إلى فترات راحة أطول
  • اشعر بالتعب
  • الشعور بالاكتئاب
  • تقلب المزاج أو التهيج
  • مشاكل في النوم
  • الشعور بألم عضلي أو ثقل في الأطراف
  • الإصابات الناجمة عن فرط النشاط
  • الإصابة بنزلات برد أكثر
  • فقدان الوزن
  • الشعور بالقلق


إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ولديك أي من هذه الأعراض ، فقلل من التمرين أو استرح تمامًا لمدة أسبوع أو أسبوعين وهذا كل ما يتطلبه الأمر للتعافي.


كيف تتجنب الافراط في التمارين الرياضية؟

يمكنك تجنب المبالغة في ذلك بالحصول على قسط كافٍ من الراحة. فيما يلي بعض الطرق الأخرى للتأكد من عدم المبالغة في ذلك:


  • تناول سعرات حرارية كافية لمستوى التمرين.
  • قلل من التدريبات الخاصة بك قبل المنافسة.
  • اشرب كمية كافية من الماء عند ممارسة الرياضة.
  • احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
  • لا تمارس الرياضة في درجات حرارة شديدة أو باردة.
  • قلل أو توقف عن ممارسة الرياضة عندما تشعر بتوعك أو عندما تكون تحت ضغط كبير.
  • استرح 6 ساعات على الأقل بين التدريبات.

author-img
D.Yassine

تعليقات

ليست هناك تعليقات

    google-playkhamsatmostaqltradent