recent
أخر الأخبار

فوائد مذهلة لفيتامين "ب 12" على الصحة والحالة النفسية...تعرف عليها

الصفحة الرئيسية

 يعتبر فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات الضرورية للصحة اليومية ، حيث يلعب دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الخلايا العصبية في الجسم والحمض النووي وتكوين خلايا الدم الحمراء. نتيجة لذلك ، عندما تكون مستويات هذا الفيتامين الأساسي في جسمك ناقصة ، ستلاحظ بوضوح الأعراض التي تشير إلى ذلك.

فوائد مذهلة لفيتامين "ب 12" على الصحة والحالة النفسية...تعرف عليها


يشرح خبراء التغذية أهمية وفوائد فيتامين ب 12 والعلامات التي يرسلها الجسم عندما لا يحصل على ما يكفي منه ، ومن أهم هذه الفوائد:


الحالة المزاجية والصحة العقلية: فيتامين ب 12 ضروري لمجموعة واسعة من وظائف الجسم الحيوية ، وتؤكد أخصائية التغذية سامانثا كاسيتي على أهمية فيتامين ب 12 الضروري لعمل الجهاز العصبي ، وتكوين خلايا الدم ، كما يساهم في إنتاج النواقل العصبية التي تؤثر على الحالة المزاجية ، وقد يكون السبب هو أن بعض الأبحاث تشير إلى أن فيتامين ب 12 قد يكون مفيدًا للأشخاص المعرضين للاكتئاب واضطرابات المزاج مثل القلق. ومع ذلك ، تؤكد كاسيتي على أهمية زيارة الطبيب قبل تجربة أي علاجات منزلية للاكتئاب. بحسب ما نشره موقع (ويل + جود) الأمريكي.


يدعم نمو الجنين الصحي: بالنسبة للنساء الحوامل أو (اللواتي يحاولن الحمل) ، فإنهن بحاجة بشكل خاص إلى مراقبة مستويات B12. إن النمو السريع للجنين وتطوره أثناء الحمل يزيد بشكل كبير من احتياجات فيتامين ب 12 ".


 يساعد في نمو العظام والوقاية من هشاشة العظام: قد يدعم الحفاظ على كمية كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 صحة عظامك. وجدت العديد من الدراسات وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين ب 12 وهشاشة العظام ، خاصة عند النساء.


وفقًا لـ NHS ، يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا إلى حوالي 1.5 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا.


أعراض نقص فيتامين ب 12


عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12 ، سيعلمك جسمك بالتأكيد. وفقًا للخبراء ، فإن التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا لانخفاض تناول فيتامين ب 12 هو فقر الدم ، والذي قد يؤدي إلى أعراض مثل التعب ، وشحوب الجلد ، والتنميل والوخز في اليدين والقدمين ، وفقدان الوزن ، والخرف. بحسب ما نشره موقع (ديلي اكسبريس).


اللحوم الحمراء هي أهم مصدر غذائي غني بفيتامين ب 12 ، بالإضافة إلى المأكولات البحرية والدواجن والبيض والزبادي. بالنسبة للنباتيين ، تعتبر الفاصوليا والسبانخ وحبوب الإفطار المدعمة مصادر نباتية ممتازة لفيتامين ب 12.

author-img
D.Yassine

تعليقات

ليست هناك تعليقات

    google-playkhamsatmostaqltradent