recent
أخر الأخبار

مشروبات تساهم في تقوية الجهاز المناعي

الصفحة الرئيسية

مشروبات تساهم في تقوية الجهاز المناعي


 يحتاج جهاز المناعة لديك دائمًا إلى الدعم والتقوية من خلال إعطاء الجسم ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن مختلفة ، مما يساهم في الحد من الإصابة بأمراض المناعة ، ووفقًا لتقرير موقع "هيلث لاين" فإن جسمك يحتاج باستمرار إلى وصفات. مليء بالعناصر الغذائية الأساسية للصحة اليومية لمحاربة الفيروسات مثل البرد والانفلونزا.


في التقرير التالي ، نعرض أبرز العناصر الغذائية المعززة للمناعة التي يحتوي عليها كل عصير أو فاكهة أو خضروات ، حتى تتمكن من تعزيز جهاز المناعة لديك.


1. البرتقال والجريب فروت والحمضيات الأخرى


تحتوي هذه الفاكهة على أكثر من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي ، وفيتامين سي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تحمي خلاياك من المواد التي تضر بالجسم.


يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى تأخر التئام الجروح وضعف الاستجابة المناعية وعدم القدرة على محاربة العدوى بشكل صحيح.


إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، فقد تؤدي الجرعات العالية من فيتامين سي إلى أعراض أقل حدة وتعافيًا أسرع. للبالغين ، الحد الأعلى هو 2000 ملليجرام (مجم) في اليوم.


2. تفاح أخضر وجزر وبرتقال

 

يعتبر الجزر والتفاح والبرتقال مزيجًا ناجحًا لمساعدة جسمك على حماية نفسه ومكافحة الالتهابات. يمنحك التفاح والبرتقال فيتامين سي.


يوجد فيتامين أ ، وهو ضروري أيضًا لجهاز المناعة الصحي ، في الجزر على شكل بيتا كاروتين المضاد للأكسدة. يحتوي الجزر أيضًا على فيتامين ب 6 ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تكاثر الخلايا المناعية وإنتاج الأجسام المضادة.


3. البنجر والجزر والزنجبيل والتفاح


يحتوي هذا العصير المقوي على ثلاث خضروات جذرية تساعد جهاز المناعة لديك وتقلل من أعراض الالتهاب. غالبًا ما يكون الالتهاب استجابة مناعية للعدوى التي تسببها الفيروسات أو البكتيريا. تشمل أعراض البرد أو الأنفلونزا سيلان الأنف والسعال وآلام الجسم. قد يجد الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي هذا العصير مفيدًا بشكل خاص لأن الزنجبيل له تأثيرات مضادة للالتهابات.


4. الطماطم


الطماطم غنية بفيتامين B9 ، المعروف باسم حمض الفوليك ، والذي يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعدوى. توفر الطماطم أيضًا كميات متواضعة من المغنيسيوم ، وهو مضاد للالتهابات.


5. فراولة وكيوي


تعتبر الفراولة والكيوي من الخيارات الصحية الأخرى التي يمكن تضمينها في المشروبات المليئة بفيتامين ج ، ويمكن إضافة الحليب إليها ، حيث يعتبر الحليب مصدرًا جيدًا للبروتين وفيتامين د ، وهو أمر يصعب الحصول عليه في العصائر التي تستخدم فقط الفواكه او الخضار.


يعاني الكثير من الناس من نقص في فيتامين د ، والذي يوجد بشكل كبير في ضوء الشمس وبكميات أقل في المنتجات الحيوانية. تقلل المستويات الصحية ، التي يتم تحقيقها من خلال ضوء الشمس أو النظام الغذائي أو المكملات ، من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي. أو الانفلونزا.



6. فراولة ومانجو

 

عصير المانجو والفراولة هو الطريقة الصحية لإشباع رغباتك في الفطور المتأخر. يضيف فيتامين E الموجود في عصير المانجو واللوز فوائد إضافية مضادة للأكسدة لتعزيز جهاز المناعة ، وخاصة عند كبار السن.


7. نعناع بطيخ


لا يقتصر الأمر على أن البطيخ غني بفيتامين C والأرجينين (الذي يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك) ، ولكنه يساعد أيضًا في تخفيف آلام العضلات ، حيث أن وجع العضلات هو أحد الأعراض الشائعة للإنفلونزا ، خاصة عند كبار السن.

author-img
D.Yassine

تعليقات

ليست هناك تعليقات

    google-playkhamsatmostaqltradent