recent
أخر الأخبار

ما هي الأطعمة التي ينصح بها لصحة قلب جيدة؟

الصفحة الرئيسية

 تعد أمراض القلب والأوعية الدموية أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم ، وفقًا لاتحاد القلب العالمي ، فإن أمراض القلب تقتل أكثر من 18 مليون شخص كل عام على مستوى العالم. كان يعتقد أن النساء أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب من الرجال ، ولكن تبين أنهن معرضات لخطر الإصابة بأمراض القلب بنفس القدر مثل الرجال. لكن الخبر السار هو أنه من الممكن إجراء فحوصات سنوية للتحقق من أي أعراض والوقاية من مشاكل القلب الخطيرة ، بالإضافة إلى حقيقة أن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي من أهم العوامل التي من شأنها تحسين القلب. الصحة. بهدف زيادة الوعي بأمراض القلب والأوعية الدموية وكيفية السيطرة عليها لعكس تأثيرها العالمي ، يتم الاحتفال بيوم القلب العالمي كل عام في 29 سبتمبر ، حيث يقدم العديد من النصائح مثل الإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة والتغذية السليمة. يوصى بما يلي:

ما هي الأطعمة التي ينصح بها لصحة قلب جيدة؟


الجوز: للجوز طعم لذيذ بالإضافة إلى النكهة الرائعة التي يضيفها إلى بعض الأطعمة والسلطات. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الجوز غذاءً هامًا للصحة ، حيث يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الغنية. يعتقد الخبراء أن تناول الجوز يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.


التوت البري أو التوت البري: طعم حلو ونكهة مميزة ، ومفيد جدًا في تقوية المناعة. إلى جانب ذلك ، كشفت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول 150 جرامًا من العنب البري يوميًا قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 15 بالمائة. أشارت الدراسة إلى أن تغيير نمط الحياة ، بما في ذلك تعديل النظام الغذائي ، يمكن أن يساعد أيضًا.


التفاح: الفاكهة الوحيدة التي لا جدال في فوائدها الصحية ، فهي تساعد في تحسين صحة القلب. وفقًا للدراسة الأمريكية ، فقد وجد أن النساء اللائي يأكلن التفاح بانتظام لديهن خطر أقل بنسبة 13 إلى 22 في المائة للإصابة بمرض الشريان التاجي مقارنة بالنساء اللائي لم يأكلن أيًا منه.


ثمار الحمضيات: من المعروف أن البرتقال والليمون والجريب فروت تحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي ، والذي بدوره يساعد في تعزيز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد ثمار الحمضيات أيضًا في الحفاظ على مستويات الكوليسترول والتحكم فيها ، مما يساعد على الابتعاد عن أمراض القلب والأوعية الدموية. جاء في كتاب (Healing Foods): "تحتوي ثمار الحمضيات على الهسبريدين الذي يمكن أن يقلل من أعراض ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والكوليسترول السيئ (LDL) في الدم. كما يمكن لمضادات الأكسدة الفلافونويدية أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية لدى النساء. . " K ، بحسب ما نشره موقع (NDTV) الأمريكي.


تحفظات:


ينصح بعدم شرب كوب من الشاي أو القهوة على معدة فارغة وتجنب الأطعمة المصنعة المليئة بالسكر الزائد والصوديوم والسعرات الحرارية الفارغة.


يشار إلى أن قلة الحركة سبب رئيسي لمجموعة من المشاكل الصحية التي تضاعف من خطر الإصابة بأمراض القلب المبكرة. ووفقًا لما نشره موقع American Vogue الإلكتروني ، للحفاظ على صحة قلبك ، يوصى بممارسة جزء يومي من التمارين عن طريق القيام بأي تمرين تستمتع به. بالإضافة إلى الفحص الطبي الدوري ، خاصة عند بلوغك سن الثلاثين ، حيث أن متابعة ما يحدث في الجسم يساعد على منع المشاكل الصحية أو اكتشافها مبكرًا قبل فوات الأوان.

author-img
D.Yassine

تعليقات

ليست هناك تعليقات

    google-playkhamsatmostaqltradent